国标天后示范瘦腿动作 燃脂消水肿

松松脚踝

　　第一步：站直双手自然垂落身体两侧，将身体重心放在右脚上，踮起左脚脚尖。

　　第二步：利用腹部的力量，将身体重心换到左脚上，踮起右脚脚尖。

　　抖抖臀部：双脚脚跟踩地，膝盖微弯将身体重心轮流放在左右两脚，带动臀部可以左右摆动，放松臀部肌肉与髋关节。

　　膝盖减压。第一步：站直后，双手叉腰并抬高右脚膝盖。

　　第二步：将右脚轻轻向左前方踢出，再换脚操作，可以放松久站后膝盖与大腿的压力。