瘦大腿第一式：
找一面墙或者玻璃门，然后面对墙站立，双手于胸前扶着墙，双腿分开与肩同宽，接着左脚缓缓向左侧抬起，尽量抬高些，保持5秒钟，同时保证上身与右腿笔直。
然后放下左腿，换到右腿抬起同样的高度，保持身体不动，保持5秒钟，双腿轮流进行，直到图上双腿箭头部分的位置有酸痛感为宜。这个方法可以紧实大腿肌肉，让大腿线条更加匀称，达到瘦大腿的效果。
瘦大腿第二式：
在家里地板上铺上瑜伽垫，然后人俯卧在瑜伽垫上面，双手以肘部弯曲，手掌重叠，头部枕在手掌上面，双脚向后方伸直并紧绷，右腿缓缓并尽量地向上方抬起，保持抬起脚的笔直，直到感觉小腿和大腿，甚至是膝盖后方的筋骨有拉伸的感觉，即可放下。然后换另一只脚进行。
瘦大腿第三式：
准备瑜伽垫，开始人以单膝跪姿在瑜伽垫上，右膝盖着地，左脚以膝盖弯曲90度为宜，立起，身体与右大腿保持直线，保持20秒钟后，更换大腿进行。
瘦大腿第四式：
人坐在瑜伽垫上，右脚弯曲贴近身体，脚掌紧贴左大腿内侧。左大腿保持伸直状态。人上身在开始的时候要保持直立，这个动作坚持10秒后，腿部有点酸软了，接着进行第二步。
本来直立的上身开始向左腿的放下下压，并且用手紧抓左脚掌，弯曲的右腿和左腿要成直角，身体尽量往下压。
瘦大腿第五式：
人以双膝跪姿在瑜伽垫上，双手在身后臀部下方做支撑，上身缓缓下压直到躺在瑜伽垫上，两脚掌在臀部两侧，感觉大腿有拉紧的感觉，双手紧贴在身体两侧。
保持以上姿势20秒钟，然后起身即可。这个动作可以明显改善前大腿肉多，并且不结实的状态，对瘦大腿有非常显著的效果。
