维生素D可以提亮肤色，维生素B3可以使皮肤更健康，维生素B12可以补血养颜，下面这些食物要常吃哦！
一、维生素D——提亮肤色
维生素D是与我们健康密切相关的一种维生素，我们都知道可以通过日晒来补充维生素D，但是不少爱美的MM都不愿意让阳光将皮肤晒黑，于是用尽各种办法躲避阳光。
在这种情况下，皮肤颜色较深的人缺乏维生素D的可能性也就随之增大，想提亮肤色，摆脱皮肤暗沉，补充一下几种富含维生素D的食品吧！
维生素D食物推荐——三文鱼
在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。三文鱼肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可直接生食，又能烹制菜肴，由它制成的鱼肝油更是富含维D。
另外，三文鱼中摄取的Ω-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分，达到滋润保湿的功效。它还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。
Tips：三文鱼不仅可以让你补充维D提亮肤色，还能让皮肤湿润无纹。
维生素D食物推荐——金枪鱼
金枪鱼中的维生素D很丰富，不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
另外，金枪鱼低脂低热量，含有丰富的蛋白质，营养而不肥腻，适合想瘦身的人士食用，既富含维生素D，又能达到营养均衡，是减肥人士的理想选择。
Tips：金枪鱼热量低，瘦身美容必吃美食。
维生素D食物推荐——蛋黄
蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。
另外，蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。
维生素D食物推荐——蘑菇
有研究说明每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。
蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时，然后将蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。
Tips：蘑菇日晒、阴凉之后再食用，补充维生素D的效果尤佳。
二、维生素B3——使皮肤健康细腻
维生素B3又称烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭或稍带气味，味微酸，能溶于水。
它的功能是保持皮肤健康。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。
缺乏维生素B3会使肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。所以应该适当补充维生素B3，让皮肤健康到底！
维生素B3食物推荐——动物肝脏
维生素B3广布于动物肝脏中，如牛肝，猪肝等等，它们能满足人体日常所需的维生素B3，清除人体中有毒的成分，使皮肤更加健康。
另外，动物肝脏中含有丰富的蛋白质、丰富的钙、血红素铁和人体需要从食物中摄取的多种脂肪酸，适量科学地食用动物肝脏能全面补充身体营养。
维生素B3食物推荐——瘦肉
维生素B3的良好来源还有瘦肉，含量较丰富的是牛肉、猪肉、鸡肉。这些肉类中的维生素B3易于人体吸收，并且生活中随处可买。
Tips：瘦肉中丰富B族维生素，可以维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统。
维生素B3食物推荐——花生
花生含有维生素B3，每100克的含量为17000微克，是含量很高的维生素B3植物来源。
其食用方法多样，可炒、可煮、可炸，还可生食等，全国各地区均有种植，营养含量很丰富，有“长生果”之称，补益效果极佳。
Tips：花生还含有维生素E和锌，对于抗老化和滋润皮肤发挥着一定的作用。
三、维生素B12——补血养颜
维生素B12一般被称为造血维生素，也被称为“口服腮红”，具有肌肤再生的优越效果，细胞再生与造血都少不了它，它能够带给你红扑扑的好气色。
维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。
Tips：人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少的较快。
维生素B12食物推荐——动物肝脏
维生素B12的主要来源是动物性食物，动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量排前的几种。
Tips：猪肝中的铁物质，能补血益血，改善贫血。猪肝含有丰富的维生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延缓皮肤衰老。
