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减肥食谱一周瘦20斤[做法大全]

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  各种家常减肥食谱做法大全带图解一周瘦20斤, 如何拥有魔鬼身材?美容护肤网小编分享以下魔鬼饮食减肥法,让你拥有曼妙身姿!

  减肥食谱酒蒸蛤蜊怎么做好吃

减肥食谱一周瘦20斤 美容护肤网

  食材:蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺

  做法:1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物,用清水冲洗几遍后沥去水。

  2)干红椒从中间撕断,挤出里面的籽。

  3)蒜瓣用刀背拍扁。4)小葱洗净,切小段。

  5)锅烧热后,放入干红椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。

  6)倒入酒,加盖焖煮。

  7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子,放入黄油、生抽,搅匀。

  8)撒入小葱,盛出即可

  蒜蓉西兰花

蒜蓉西兰花的做法

  食材:西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量

  做法:1)准备好西兰花和大蒜。

  2)西兰花洗净掰小朵。3)大蒜剁碎备用。

  4)锅中注入水烧开,加入少量的盐和几滴油。

  5)西兰花在沸水中焯一分钟。

  6)直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

  7)炒锅中倒入油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。

  8)倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

  9)加入盐和鸡精。10)最后勾入薄芡即可。

  萝卜丝鲫鱼汤

萝卜丝鲫鱼汤的做法

  食材:鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g

  做法:1)处理好鲫鱼2)香菜与姜洗净,姜切片。

  3)白萝卜切丝。4)锅烧热,放油,把鱼放入煎制。

  5)一面煎挺好,翻另一面,再把鱼籽也放入一块煎香。

  6)然后倒入适量的开水,注意一定要是开水哦,要不一会的汤可就不奶白色喽。

  7)当汤烧出奶白色后,放入萝卜丝继续煮制。

  8)萝卜丝也煲软了,就放入适量的盐,还可以放少许的胡椒粉提味

  蚝油生菜

蚝油生菜的做法

  食材:生菜1个、食用油适量、蚝油适量、蒜1瓣、干辣椒1个、白砂糖少许、鸡精少许

  做法:1)准备所需材料。2)把生菜掰开,然后洗净。

  3)蒜和干辣椒洗净剁碎。4)蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。

  5)锅内加入清水烧开。6)把生菜放入锅内焯烫。

  7)焯烫至熟后,捞起装盘。8)重新起油锅,把油烧热。

  9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。10)再倒入调好蚝油。

  11)把它煮沸。12)最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用。

  青菜豆腐汤

青菜豆腐汤的做法

  食材:青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量

  做法:1)将煮好的盐水虾全部捞出,汤备用。

  2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。

  3)首先将豆腐切成小块,下到虾汤锅里煮开两分钟。

  4)再下小青菜。5)最后下金针菇。

  6)小青菜和金针菇都是易熟的,汤一开就好了。

  葱花蛋羹

葱花蛋羹的做法

  食材:鸡蛋3个、小葱50g、生抽适量、盐适量

  做法:1)准备材料2)把小葱洗净切碎。

  3)鸡蛋磕入碗内。4)用打蛋器搅打均匀。

  5)按蛋液:水,加入1:1---1:2的凉开水。注意超过1:2就会溢出水分。

  6)放入葱花,加少许盐,搅拌均匀。

  7)静置10分钟左右。8)放入电压力锅。

  9)上汽后蒸制10分钟,即可断电。

  10)待压力锅泄压后,即可取出。

  芦笋炒虾仁 美食天下菜谱大全

芦笋炒虾仁的做法

  食材:鲜芦笋250g、熟北极虾350g、油适量、盐适量、白糖2g、料酒5ml、淀粉适量、水淀粉适量、胡椒粉适量

  做法:1)准备好所有的食材。

  2)芦笋去老根切小段,大虾去虾壳。

  3)锅中水烧开加少许盐把芦笋焯烫过凉。

  4)再放入虾仁焯烫沥干水分。

  5)虾仁加入料酒,盐,胡椒粉,淀粉腌拌片刻。

  6)炒锅到油爆香葱姜。

  7)倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。

  8)然后放入芦笋翻炒。9)加入盐。10)加入糖。

  11)再把虾仁倒入一起翻炒。

  12)淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。

  白灼金针菇

白灼金针菇的做法

  食材:金针菇300g、油适量、盐适量、生抽适量、白砂糖适量、干辣椒适量

  做法:1)金针菇把后部的根切掉。

  2)撕成小朵在清水中洗净。

  3)锅中烧开水把金针菇倒入焯2分钟。

  4)焯烫好的金针菇捞出用凉白开水冲洗两遍。

  5)摆放入盘子内。6)拿一个碗里面加入适量盐。

  7)加入少许白砂糖。8)滴入适量生抽。

  9)碗内的调味料搅拌均匀后淋入金针菇内。

  10)干辣椒切断,撒金针菇上面。

  11)锅烧热倒入油,烧热冒烟后关火,浇在金针菇上面即可。

  麻辣藕片

麻辣藕片的做法

  食材:藕1根、油适量、盐适量、豆瓣酱1勺、花椒适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、蒜适量

  做法:1)准备好材料2)处理好材料

  3)锅里烧开水,下藕片煮一分钟

  4)坐锅热油5)下花椒和干辣椒丝爆香

  6)加入一勺郫县豆瓣酱

  7)炒出红油后下葱姜蒜

  8)倒下沥干水份的藕片即可装盘

  番茄炖豆腐

番茄炖豆腐的做法

  食材:番茄1个、豆腐500g、青豆40g、油适量、盐适量、番茄酱30g、白糖1g、水淀粉适量、蚝油15g

  做法:1)准备好所有的食材。

  2)青豆开水煮至3分钟过凉。

  3)西红柿炒烫去皮。

  4)豆腐切小块用淡盐水浸泡10分钟。

  5)炒锅倒油爆香葱花倒入番茄和番茄酱翻炒炒出汁。

  6)再放入青豆继续翻炒。7)加入盐,糖。

  8)然后倒入豆腐加入少许清水炖煮5分钟。

  9)加入蚝油调味。10)淋入水淀粉。11)汤汁浓稠关火。

  韩式菠萝南瓜粥

韩式菠萝南瓜粥的做法

  食材:南瓜350g、菠萝50g、糯米粉15g、葡萄干10g、桂圆干10g、冰糖20g

  做法:1)准备好所有的食材。

  2)菠萝切小块,葡萄干和桂圆干洗净。

  3)葡萄干用清水浸泡备用。4)糯米粉加入水调开备用。

  5)南瓜去皮切块包入保鲜膜。6)放入微波炉高火2-3分钟。

  7)取出后放入搅拌机搅打成茸。8)锅中水烧开放入南瓜泥煮沸。

  9)加入葡萄干和桂圆干。10)煮开后再加入糯米糊边加边搅拌成浓稠状。

  11)再放入冰糖继续。12)冰糖溶化加入菠萝。13)煮开即可关火。

减肥食谱一周瘦20斤 美容护肤网

 

  第一周:戒油戒荤戒辛辣

  第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。

  推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

  第二周:均衡营养促代谢

  通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为瘦身成败关键。

  推荐食谱:古香草减肥茶

  这一周的食谱可以延续第一周,继续吃些不油腻的荤类食物,但是饭后半小时喝杯茶刮油减脂效果最好!在这里,小编为你推荐一款瘦身效果最好的古香草茶。这可不是普通的茶,而是能排毒减肥、美体塑身的重要减肥茶。这款茶是古代中医遗留配方,结合现代科技提取中药精华制作而成的!经过减肥专家和网友实例证明有效!如今喝古香草瘦身的风气已经在娱乐圈中掀起了一阵自然瘦身风潮。

  据媒体和减肥专家介绍,这款茶与其他减肥茶不同。古香草茶含有独特的茶瘦素能直接肥胖的源头脂肪,能有效加快脂肪分解速度,排毒瘦身。另外,它还添加了优质的有机绿茶成分,丰富的维生素C、芳香族化合物、咖啡因、茶氨酸,能抗氧化、中和游离子等。对促进人体健康非常有益。绝对100%健康减肥饮品,无副作用,不反弹,肥胖MM们可以放心喝!

  第三周:控热燃脂加速瘦

  通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

  推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

  苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。

分类:减肥食谱精选食谱食谱大全

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