很多辣妈们因为生完宝宝们身材就很难恢复，那么今天小编就给大家带来的是亲子瑜伽练习法，这样妈妈可以达到减肥塑身的效果也能和增加宝宝之间的感情。下面就和小编一起来练习几个亲子瑜伽动作吧。
升降机式：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻。缓慢还原，调整呼吸。
效果：强化妈妈膝关节、腿部、腹部肌肉，灵活宝宝手脚。
亲子犬式：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，眼睛朝上看。停留５～１０秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
亲子瑜伽 辣妈瘦身法
效果：用宝宝的身体重心来按摩妈妈的腰、臀部，可促进妈妈的消化能力，解除腹部胀气、便秘，宝宝也如同与妈妈游戏般，培养母子间的感情与默契。
亲子劈腿式：妈妈与宝宝面对面坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留５～１０秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：可伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时，由于妈妈与宝宝相互牵拉，可放心后仰，增进信任感与默契。
亲子瑜伽 辣妈瘦身法
猫咪伸懒腰式：双手双脚支撑地板，吸气仰头凹腰，呼气弓背勾头。再转换成双人式，大人猫式，宝宝仰躺在大人背上，身体自然垂下。
平衡小树式：单腿站立，另一只脚稍抬离地板，让宝宝靠着大人站立，想像一棵小树在靠着大树不断地向上生长，并且总有一天它会长得像大树一样高。可以试着让孩子单独站立，大人在一旁保护、鼓励。
效果：锻炼腿部肌肉与平衡感，培养孩子的注意力。
效果：跟随妈妈背部起伏锻炼宝宝的平衡和胆量。背部也得到按摩。
亲子瑜伽 辣妈瘦身法
亲子瑜伽好处多
亲子瑜伽是适合儿童与家长共同参与的瑜伽课程，既是体位法练习，也是一种游戏，一般适合３至１０岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼，更重要的是，在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情，培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力。
亲子瑜伽的编排，要考虑到年轻妈妈恢复体形的特别需要，每一个动作都有针对性，使妈妈尽快恢复轻盈的体态，找回美丽与自信，而孩子的动作则要适合他们的身体特点和发育状况，不能把成人的瑜伽动作照搬。一些需要高强度力量支撑的姿势对孩子不仅无益反而是一种伤害。此外，讲解词的设计也要力求生动风趣，才能引起年幼宝宝的兴趣，以免他们注意力分散，这一点很重要噢！因为亲子瑜伽是互动性非常强的练习，一定要妈妈和宝宝配合好才能取得最佳效果。
亲子瑜伽 辣妈瘦身法
瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉与骨骼，纠正日常因错误坐姿、睡姿、走姿与不良书写姿态所造成的问题，如脊椎侧弯、含胸、高低肩、腿部变形、扁平足等，令孩子的骨架健康发育成长。此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子的平衡力、节奏感、肌肉协调和反应，并能够有效地使之集中注意力和稳定情绪。
亲子瑜伽注意事项
除了通常练习瑜伽时需要安静、洁净的环境，亲子瑜伽尤其要注意对宝宝的防护：
一、运动时的安全问题。练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。
二、妈妈和宝宝运动时都应穿着有弹性而舒适的服装，没有纽扣或其他金属、塑料等硬物，不佩戴任何饰物。
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三、生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼，注意保护幼小宝宝的脖颈，动作尽量轻缓以免过度牵扯造成宝宝不适。
四、瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前３～４小时进食，如感到饥饿，可在练习前１小时喝一些流质食物或吃一些水果，练习完后４０分钟方可再进食。练习前先去趟洗手间，排空肠胃。
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