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纤腿瑜伽的五个动作

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  纤腿瑜伽的五个动作

  腿太粗会觉得双腿很短,匀称无赘肉的双腿,就算长度不够也会显得很修长,就是细的妙处。生活中,瘦腿的运动有很多,瑜伽是最好不过的纤腿运动了,不但能减掉多余脂肪,还能纠正腿型,且不会变成肌肉腿,让双腿变得更完美,让你的自信心倍增。

纤腿瑜伽的五个动作 114

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  下犬式

  是瑜伽中最经典的动作,也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单,双手双脚撑地,将身体抬起来成为一个倒V型,臀部向上翘,这个 动作可以锻炼上下部分身体,特别是脚部用力,能够塑造美。 单腿下犬式,这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲,能够锻炼腿部的韧性,也可以塑造美臀。

  伸展半桥式

  这个动作就像桥的形状,从单腿下犬式开始,将身体翻转180度,放下右腿,抬起右臂伸直,双腿用力支撑,直到腿部发软酸酸的感觉为止。

  冲刺式

  熟悉的跑步的人都知道,这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始,迈出右脚至双手间,将右手弯过右脚膝盖,双手护住脚踝,保持这个姿势,如果重心不稳,可以将手撑地。

  侧开蜥蜴式

  蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方,也可以锻炼身体的韧性。从冲刺式开始,双手放回地面,保持右腿的姿势不变,慢慢将右膝盖向右移动,直至自己能接受的范围内。

  侧身展式

  也是跑步者基本的动作,从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿站立,双腿稍微内收靠近双手。

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