1、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次。
2、仰卧，将左腿伸直，右脚放在一颗有重量的球上，如果你感觉脊椎并没有完全贴着地面，便让左腿膝盖稍微弯曲，在吸气的同时，想象自己的骨盆是一个足以将腹部围在中央的大碗，而且有块海绵放在肚脐上。
然后吐气，集中使用腹部的肌肉来提升你的肋骨，想象你正用力把海绵中的水挤干，在这同时，运用你的下腹部肌肉（注意不要小腿或脚用力），尽量把球向里拉近。
如果你是初学者，便可以省略这个步骤，等持续运动一段之后再加强训练，慢慢地做12次，然后换另一边重复。这样不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且使人感到身体轻捷。
3、平卧位做腹肌运动。上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
4、躺在床上，下身固定不动，直接仰卧起坐。刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到一下可做30次为止。这种方法可以长期坚持，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
5、屈曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外伸直，上半身及两臂向左方轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2～3秒，然后反方向重复做5次。
6、做各种腰部转体练习。这种练习可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
7、要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
8、将腹部脂肪，由外朝肚脐用力推挤5～6次。
9、大拇指及食指上下夹住脂肪，向外拉动5～6次。
