减肥是女人一生的事业，生命不息减肥不止。可是瘦就一定好看吗?怎样瘦身才能达到完美身材比例呢?下面我们就来一起学习一下能够帮你达到完美身材的塑身减肥法吧。
瘦身减肥方法
人人都羡慕超模那修长纤瘦的身材，但超模身材并不是与生俱来，如果不加锻炼也会瞬间走形。普通人怎么能练就超模般完美身材呢?7个修身术唤醒你心底的完美主义身材。
自我牵引放松术
两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉，。每次拉两个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔1个八拍后再重复上述动作。
挺腰拉伸术
坐在椅子前三分之一处，膝关节伸直，两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿，将上肢举过头，全身保持180度，维持两个八拍，做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。
收臀提踵伸脖
打电话时或和别人谈话时站立起来，有意提臀收腹，将脖子伸长，并掂起脚尖数秒钟;
上臂赘肉消除术
上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次
美腹运动
坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
大腿运动
双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
小腿运动
坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀：背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右。
减肥方法
虽然已经立秋，但暑气仍未消退，短裤、迷你裙仍是大行其道的日子，但你却因为大腿太粗壮而羞于见人吗?别担心，现在就与小编一起来实行瘦大腿计划吧，只要确实跟着这些计划，一定能拥有迷人的美腿!
1、每天锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行，然后再慢慢加强，还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的
2、看电视不偷懒，把握时间做运动
要学会利用零碎时间做运动，比如看电视时不要整个人瘫在沙发上 ，因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料，实在很可怕，所以边看电视边做运动，至少可以不会有时间让你去想零食。
看电视时，没事就可以做简单的拉筋运动。
3、巧用日常饮食消水肿
薏仁水和柠檬水，都是女星消水肿的圣品，韩国女神宋慧乔曾说过她每天都喝柠檬水，当开水喝。
4、多吃水果促进代谢
可以多吃些奇异果和苹果，这些除了有饱足感热量少，最重要能帮助排便，要减肥一定要解决排便和宿便。
当然也可以把水果当零食来吃，这样就可以避免摄入像薯片、饼干等零食带来的高热量，有助于减肥也有利于身体健康。
5、身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常
“一至七”减肥食谱
“一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前喝草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。
三餐前喝草本曲纤植物汤
每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制零食的诱惑。
五份蛋白质食物
每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉;任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水
每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
女性的完美身材
上/下身比例
以肚脐为界，上下身的比例应为 5 ： 8 ，符合“黄金分割”定律;
胸 围
由腋下沿胸部上方最为丰满处测量胸围，应为身高的一半;
腰 围
在正常情况下，腰部最细部位，腰围较胸围小 20 厘米;
髋 围
体前耻骨平行于臀部最大的部位，髋围较胸围大 4 厘米;
大腿围
在大腿得最上部位，臀折线下，大腿围较腰围小 20 厘米;
小腿围
在小腿最丰满处，小腿围较大腿围小 10 厘米;
足颈围
在足颈的最细部位，足颈围较小腿围小 10 厘米;
上臂围
肩关节和肘关节的中部，上臂围为等于大腿围的一半;
颈 围
颈部最细部位，和小腿围相等;
肩 宽
两肩峰之间的距离，为胸围的一半减 4 厘米;
总结：看完我们上面介绍的完美身材比例是不是让您很有启发呢?很多女孩一味追求瘦，却忽视了形体美。我们上面为您介绍的美体瘦身方法刚好弥补了这种不足，让您在收的同时更加的美。
