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七个修身术唤醒你的完美身材

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 减肥是女人一生的事业,生命不息减肥不止。可是瘦就一定好看吗?怎样瘦身才能达到完美身材比例呢?下面我们就来一起学习一下能够帮你达到完美身材的塑身减肥法吧。

  瘦身减肥方法

  人人都羡慕超模那修长纤瘦的身材,但超模身材并不是与生俱来,如果不加锻炼也会瞬间走形。普通人怎么能练就超模般完美身材呢?7个修身术唤醒你心底的完美主义身材。

  自我牵引放松术

  两手十指交叉握,手心逐渐向上翻转,在头上方向上伸直双臂,上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉,。每次拉两个八拍后松开十指,慢慢从两侧放下手臂,间隔1个八拍后再重复上述动作。

自我牵引放松术

  挺腰拉伸术

  坐在椅子前三分之一处,膝关节伸直,两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿,将上肢举过头,全身保持180度,维持两个八拍,做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。

  收臀提踵伸脖

  打电话时或和别人谈话时站立起来,有意提臀收腹,将脖子伸长,并掂起脚尖数秒钟;

  上臂赘肉消除术

  上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次

  美腹运动

  坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。

美腹运动

  大腿运动

  双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。

  小腿运动

  坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀:背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右。

  减肥方法

  虽然已经立秋,但暑气仍未消退,短裤、迷你裙仍是大行其道的日子,但你却因为大腿太粗壮而羞于见人吗?别担心,现在就与小编一起来实行瘦大腿计划吧,只要确实跟着这些计划,一定能拥有迷人的美腿!

1、每天锻炼30分

  为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

  如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行,然后再慢慢加强,还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

  若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的

每天锻炼30分

  2、看电视不偷懒,把握时间做运动

  要学会利用零碎时间做运动,比如看电视时不要整个人瘫在沙发上 ,因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料,实在很可怕,所以边看电视边做运动,至少可以不会有时间让你去想零食。

  看电视时,没事就可以做简单的拉筋运动。

  3、巧用日常饮食消水肿

  薏仁水和柠檬水,都是女星消水肿的圣品,韩国女神宋慧乔曾说过她每天都喝柠檬水,当开水喝。

巧用日常饮食消水肿

  4、多吃水果促进代谢

  可以多吃些奇异果和苹果,这些除了有饱足感热量少,最重要能帮助排便,要减肥一定要解决排便和宿便。

  当然也可以把水果当零食来吃,这样就可以避免摄入像薯片、饼干等零食带来的高热量,有助于减肥也有利于身体健康。

  5、身体检查

  在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。

  自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常

“一至七”减肥食谱

  “一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前喝草本曲纤植物汤,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

  一个水果

  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  二盘蔬菜

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

每天应进食两盘品种多样的蔬菜

  三餐前喝草本曲纤植物汤

  每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。

  四碗粗饭

  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制零食的诱惑。

  五份蛋白质食物

  每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉;任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

五份蛋白质食物

  六种少量调味品

  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

  七杯开水、茶水和汤水

  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

女性的完美身材

  上/下身比例

  以肚脐为界,上下身的比例应为 5 : 8 ,符合“黄金分割”定律;

  胸 围

  由腋下沿胸部上方最为丰满处测量胸围,应为身高的一半;

  腰 围

  在正常情况下,腰部最细部位,腰围较胸围小 20 厘米;

腰部最细部位,腰围较胸围小

  髋 围

  体前耻骨平行于臀部最大的部位,髋围较胸围大 4 厘米;

  大腿围

  在大腿得最上部位,臀折线下,大腿围较腰围小 20 厘米;

  小腿围

  在小腿最丰满处,小腿围较大腿围小 10 厘米;

  足颈围

  在足颈的最细部位,足颈围较小腿围小 10 厘米;

在足颈的最细部位

  上臂围

  肩关节和肘关节的中部,上臂围为等于大腿围的一半;

  颈 围

  颈部最细部位,和小腿围相等;

  肩 宽

  两肩峰之间的距离,为胸围的一半减 4 厘米;

  总结:看完我们上面介绍的完美身材比例是不是让您很有启发呢?很多女孩一味追求瘦,却忽视了形体美。我们上面为您介绍的美体瘦身方法刚好弥补了这种不足,让您在收的同时更加的美。

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