第一：首先是站直，身体左侧靠近椅子，左手抓好椅子背，右腿用力向前摆动，摆动两分钟，左脚要站直而且不能移动，然后换到左腿。呼吸要均匀，用的力气要大一点，以便使臂部肌肉承担足够的重量，可以更好的减肥。
第二：平常多穿一下束裤，这样可以塑造臀部的轮廓，内裤也臀部也是很有讲究的，如果是臀部平扁者就要穿有附垫的内裤，这样才能把臀部曲线展现出来，尽量选择透气，棉料的内裤，有助于臀部的发展。
第三：坐在干净的地板上，膝盖要弯曲，脚绷紧，脚掌尽最大的力量贴在大腿上。手掌慢慢撑起整个身体，还可以向左转和向右转，眼睛直视天花板，要保持呼吸均匀，保持2分钟在继续做，很快就见到臀 部减肥的作用。
第四：坐在地毯上，膝盖伸直，手往前伸直，然后抬头伸起右手，用臀部慢慢往右，在向前挪动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样一来，就可以减肥臀部的了，把多余的减肥和肥肉给燃烧掉。
第五：背靠着墙壁，然后用臀部轻轻的撞到墙壁上，脚要站直，挺着腰杆，手跟身体一起移动，千万要注意撞墙壁的时候不要使太大的力气，不然对减肥臀部有一定副作用，还要选择光滑的墙壁。
第六：在穿着这个方法，应该是穿得正确才对臀部有利，所以MM们要穿合身直筒长裙，或者是裤子，穿不合适自己的身材的话，很容易让人笑话，这样对减肥臀部就失去了信心了，所以在买衣服之前要三思，自己应该是穿什么样的。
