摘要：在减肥方面，肥胖者可谓是想尽了各种办法，如完全拒绝主食、不吃晚餐或早餐、高蛋白质饮食等，甚至用减肥药或减肥贴，非但没有减肥成功，反而越来越胖。之所以会出现此问题，其主要原因是走进了减肥误区。
在减肥方面，肥胖者可谓是想尽了各种办法，如完全拒绝主食、不吃晚餐或早餐、高蛋白质饮食等，甚至用减肥药或减肥贴，非但没有减肥成功，反而越来越胖。之所以会出现此问题，其主要原因是走进了减肥误区。
关于减肥的误区有哪些？
1、不吃主食
不吃主食确实能快速减肥瘦身，不过只要恢复正常饮食后，短短时间内体重快速反弹。不吃主食易造成胰岛素抵抗，身体利用蛋白质和脂肪提供能量，易产生太多废料，从而增加身体负担。因此减肥期间必须吃主食，不过需控制量，主食以粗粮为主。
2、少吃或不吃早餐
其实规律吃早餐不仅仅减肥瘦身，而且也能降低患心血管疾病和糖尿病风险。另外，肥胖者可采取少量多餐原则，做到细嚼慢咽，非但不会把胃部撑大，而且也能逐渐减少胃容量，避免因为狼吞虎咽而导致能量摄入超标。
3、高蛋白质饮食
大多数减肥计划是高蛋白质饮食，因为吃高蛋白质食物时可消耗体内热量，饱腹感也比较强，避免摄入过多热量。不过长期高蛋白质饮食易导致营养不均，特别是重脑力劳动者，常常因为缺乏碳水化合物而影响大脑血液供应。
4、不节制的吃蔬菜水果
除了根茎类蔬菜如莲藕、土豆等，其他蔬菜热量都比较低，胃口大的人可以适当增加蔬菜摄入量，每人每天吃500克左右的蔬菜，保证绿叶蔬菜占到一半以上。不过，不能毫无节制的吃水果，水果中含有太多糖分，把水果当做主食吃不仅造成身体肥胖，而且也会影响血糖水平。每人每天吃200克水果即可，减肥者把吃水果的时间安排在饭前半个小时。
5、一点零食都不能吃
少量吃烧烤和火锅并不会让体重快速反弹，因为他们大多数是天然的食物，只不过就是部分营养而已，不过吃的时候要搭配蔬菜和水果。真正不能吃的零食是膨化食品、各种糕点和饮料等，其中含有的反式脂肪酸和饱和脂肪酸可造成身体肥胖。
温馨提示
减肥必须控制饮食和运动双管齐下，保证每天有30分钟的有氧运动，一周搭配2~3次力量型训练，能提高基础代谢，帮助消耗体内多余脂肪。另外，水参与新陈代谢，所以应培养主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。
