摘要：男性过了30岁，身体也会慢慢的步入衰老状态，无论是精力还是代谢速度都开始有减弱的趋势，而熬夜、饮酒等习惯，导致身体很容易出现发胖的情况。因此男性过了30岁，不想变得油腻肥胖，要做好一些生活细节，积极预防肥胖的发生。
男性过了30岁，身体也会慢慢的步入衰老状态，无论是精力还是代谢速度都开始有减弱的趋势，而熬夜、饮酒等习惯，导致身体很容易出现发胖的情况。因此男性过了30岁，不想变得油腻肥胖，要做好一些生活细节，积极预防肥胖的发生。
男性做好哪些事情可以预防肥胖呢？
1、多喝水
无论是各种含有酒精的饮品还是饮料，都会导致体内的热量超标，促使男性出现肥胖的情况，建议男性在口渴的时候多喝水，水既没有热量，也可以促进身体的新陈代谢，对废物的排出有很大的帮助，另外饭前喝一杯水，还能够抑制饥饿感，从而起到控制食量的作用，建议每天喝足两升以上的水。
2、正确的吃早餐
想要保持良好的身材，则不能够跳过早餐，早餐是三餐当中比较重要的一餐，能够开启身体的代谢循环，使人体保持活力，但是早餐不可以乱吃，尤其不可以吃高脂肪或者高糖分的食物，比如肥肉或者蛋糕，尽量多吃一些富含优质蛋白的食物，比如水煮蛋或者牛奶以及全麦面包。
3、每周进行2~3次力量训练
人在过了30岁之后，身体的肌肉则会慢慢的流失，因此过了30岁的男性要增加力量训练的频率，可以提升肌肉的维度，提高人体的基础代谢值，降低发胖的几率，同时还能够使体能保持旺盛。即使没有时间去健身房，也可以在家里做俯卧撑，以及平板支撑等动作。
4、戒掉各种看得见的糖分
摄入过多的糖分会导致血糖上升，加速脂肪的合成，还会使皮肤的氧化速度更快，不但容易导致肥胖的发生，还会使人更早的出现皱纹和细纹，因此要戒掉看得见的糖分，比如奶茶、糖果、巧克力，尽量多吃一些天然的蔬菜和水果，比如苹果。
5、不要熬夜
熬夜是一种对健康危害特别大的行为，而且还会影响人体的内分泌和新陈代谢，久而久之则会影响脂肪的燃烧，增加肥胖的发生几率，因此要养成规律的作息习惯，每天都要早睡早起，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时。
温馨提示
过了30岁的男性无论是否出现了肥胖的情况，都要多喝水并且正确的吃早餐，同时每个星期至少要进行2~3次的力量训练，另外尽量不要吃糖分含量高的食物，同时还要养成早睡早起的习惯。
