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走路也能减肥?前提是要掌握这6个技巧!_360yoka时尚网

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摘要:走路是老少皆宜的运动,每天抽出几十分钟的时间散步,不仅仅对身体健康有益处,而且也能消除紧张不安和抑郁情绪,同时也能降低患心脑血管疾病、神经衰弱和慢性病风险。但你知道吗,掌握正确的走路方法也能轻轻松松减肥。

走路是老少皆宜的运动,每天抽出几十分钟的时间散步,不仅仅对身体健康有益处,而且也能消除紧张不安和抑郁情绪,同时也能降低患心脑血管疾病、神经衰弱和慢性病风险。但你知道吗,掌握正确的走路方法也能轻轻松松减肥。

如何走路才减肥?

1、走路强度

走路是简单的健身方式,分为快步走和散步,前者才能达到锻炼和瘦身效果。快步走能锻炼呼吸系统和心脑血管系统,对身体的损害小,适合慢性病以及老年人。不过每次至少快步走40~60分钟,保证心率每分钟在120~140次左右,以身体稍微出汗为宜。

2、掌握正确的姿势

走路时必须抬头挺胸收腹,这样才能让颈椎更好的支撑头部重量,减轻颈部肌肉压力。走路时从侧面看要让耳朵肩膀、髋关节和膝盖在一条直线上。走路时脖子跟身体自然移动,不能随意摆动。

3、经常更换走路速度

先有几分钟的高强度运动,然后再换一种时间稍微长的低强度运动,这样能给身体留出一定的恢复时间,这被称为间隔式训练。这种训练方法跟持续性有氧运动相比运动强度高,能减轻运动后疲劳感以及酸痛,同时也能加快脂肪燃烧速度。不妨先快跑15秒,再走路45秒,交替进行20分钟左右。

4、搭配着走

倒着走路能让很少用到的背部和腰部肌肉得到锻炼;踮着脚尖走能让腿部肌肉得到锻炼,让小腿肌肉更加紧实。不过持续时间不能太长,5~10分钟左右即可,以免损害髋关节和膝盖。

5、安排走路的时间

早晨是心脑血管疾病高危期,早晨空气湿度大而且空气中悬浮太多污染物。所以运动时间应安排在晚饭后半个小时,锻炼结束后需控制在睡觉前三个小时,以免影响睡眠质量。

6、走路地点

尽量在操场上走路,因为操场地面有弹性且空气质量不错。但不能安排在公路边,因为车流量大且空气质量差,势必会损害呼吸系统。另外柏油路面太坚硬,会给膝盖和脚踝带来很大的冲击力。

温馨提示

只要掌握正确的走路方法同样也能达到减肥瘦身目的,一定要掌握正确的走路姿势。走路时不能把双手背在身后或抱在胸前,要让双手臂跟随着身体自由摆动。外出走路时应随身携带一瓶水,少量多次补充水分,避免脱水。

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