想在零碎时间以及调整饮食来瘦身，那就要学美国名媛们的瘦身方法；想要加强锻炼，摆脱弱不禁风的林妹妹形象，塑造完美曲线，那就要像韩星一样通过运动来瘦身。今天我们双管齐下，学学美韩两国女星的瘦身绝招。
米国各路星妞瘦身秘密大公开
如果你为了瘦身，翻遍了瘦身方法大全，你会发现世界上最流行的瘦身方法大都来源于美国：提倡高脂、高蛋白质、控制碳水化合物减肥理念的食肉减肥法、苹果醋减肥法、低脂减肥法等等，而且大都是在怎么吃上做文章。不过这一次我们抛弃枯燥理论，抱着一颗八卦的心，来瞧瞧美国女星们是怎么瘦下来的。
Leighton Meester：零食大王的瘦身秘密
Leighton从来不犹豫吃还是不吃，只聪明地在吃什么上动脑筋。无论主食还是配菜，有机食品是她的最爱，而且必须是低GI值（衡量食物让人体血糖升高程度的指标），杂粮米+生菜+豆腐+鱼+水果，正餐每天定时定量，零食吃两口就有满足感！说起有机食品和高植物纤维食品给自己带来的好处，她就明显觉得身体的代谢能力得到了改善。没有错过各种零食，也不会积聚过多赘肉。
她会这样做：抓住5这个魔力数字
1、瘦身周期为5周。每周可以偷懒一天，不过别整天都放纵自己豪吃，最好只选择一顿，其他餐则要坚持定时定量。
2、一天吃5餐。听起来不错，但也要立下规矩：两餐之间要间隔3小时，早上7点早餐，1点午餐，增加的2餐在正常3餐之间吃，而每天的热量要控制在1200卡以内。中午之前可以多吃一点，最后一餐要在7点前吃完，尽量清淡。
Megan Fox：每天2匙苹果醋
每天使用2匙苹果醋，不仅能够改善血液循环，消除橘皮组织，还能够促进新陈代谢，减少脂肪。对于减肥有着全面功效的苹果醋，在好莱坞女性中非常有人气。但是为了保护胃黏膜，建议在餐后饮用。
Jennifer Lopez：瘦身黄金觉
“睡眠是我的好朋友。所以我尽量保证每天有8小时的充足睡眠，对于美容来说最有效的就是良好的睡眠。”橘皮组织的最大原因在于不规律的生活，所以高质量的睡眠是解决问题的关键。美容睡眠的观念也得到名媛们一致认可，不管多忙，都会保证一天7小时以上的睡眠。这样做尤其是能够调整肌肤状态，分解体内脂肪，生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点，被称为“美容黄金时间”，再这段时间内如果能够保证充足且高质量的睡眠，就能切实提高美容效果。
Miranda Kerr：5分钟刷通全身“水路”
为了保持身材，每次洗澡前，Miranda Kerr都用浴刷整理全身，这样做有助于改善血液和淋巴的循环，促进老化物质和多余脂肪排出，预防橘皮组织的形成，同时还能刺激胶原蛋白和皮肤弹性的产生。
不过因为亚洲人肌肤更加娇嫩，所以在刷之前，你要注意：1、选择植物纤维制成的浴刷，而且一定要在沐浴前使用；2、从脚趾向心脏方向梳理全身，不要来回刷，要尽量拉长刷的距离；3、同一部位梳理7次左右，全身大约5分钟结束。
Rihanna：简单小动作让你立即拥有平坦小腹
如果你也有瘦小腹的愿望，不妨试试Rihanna专属塑身师为她量身定制的的短期集中锻炼法！这套动作每天坚持一定能见到效果！
练习一：让腹部学会张弛有道
Step 1 躺平，膝盖下方垫一个较低的靠垫或者椅子，手放在腹部上方。
Step 2 慢慢地起身，让身体变成拱形，然后再慢慢恢复原来的平躺姿势。连续做3分钟为一组，每天坚持3组。
练习二：大腿也要跟着瘦
Step 1 直立站好，右脚向前迈出一大步。
Step 2 右腿大腿与地面保持平行，左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持这样的动作10秒后恢复直立状态。换左腿重复这个动作，左右交替一次算一组，重复3次。
Emma Watson：走出来的优雅身段
好莱坞名媛们热爱的锻炼方法中最普遍的居然是走路。Emma Watson、Taylor Swift等众多明星都钟爱走路锻炼，走路既能塑造美腿又可收紧手臂，还能够收紧腿内侧的肌肉，达到提臀的效果。很多人还通过走路来解决臀部不够丰满的烦恼。
正确走路姿势：背部伸直，肩膀略微向后，视线笔直向前，臀部收紧，膝盖伸直，脚后跟先着地。
如果采取背部弯起来，肩部向前探出的走路姿势，不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼，还会影响下半身的姿势，使膝盖无法伸开，腿内侧和臀部的肌肉横向发展，导致下半身肥胖。 明星不会告诉你的走路心机
1、用力走路尽量伸展两腿，使腿部肌肉得到更好的锻炼。
2、同时伸直颈背，打开肩膀，保持良好的走路姿势，还能够起到收紧腹部背部和上臂的作用。
韩星以“塑”为主
如果说美国女星是在零碎时间以及饮食上做文章，让自己成功瘦身。那么对于韩星来说，锻炼则是至关重要的一环。在韩国，因为各种天时地利人和的关系，美女真是越来越多，不仅皮肤堪比从小就精于护肤之道的日本MM，身材也敢同有大牌私教贴身的欧美明星叫板！看看接下来介绍的这些韩国当红女星你就知道，瘦没什么了不起，弱不禁风的林妹妹在多元文化交汇的今天实在扫人兴致，曲线与力量才是女人真正的性感王牌！
Boa：杠铃告别平庸的少女身材
刚出道的Boa很瘦，属于小巧身形，肩膀和手臂都不像现在这样“肌力无穷”。为了成就自己凹凸有致的身材，她以肩膀为中心，重点锻炼下半身和双臂后方的三头肌。每周都会坚持运动2次。包括哑铃运动、杠铃运动，以保持肌肉均衡。
她会这样做：
Step 1 两脚与肩同宽，两手抓住杠铃平行向身前举至头顶，每组15~18下，连续做5组，可以充分锻炼到正面三头肌。
Step 2 侧举训练，即手肘弯屈，最大限度地向上提臂，再缓缓放下。后侧举和前侧举分别做15次，共3组。
