侧卧下半身练习
1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；
2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；
3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；
4、身体还原，然后换方向重复动作。
仰卧下半身练习
1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；
2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；
3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；
4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。
战士弓步练习
1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；
2、双臂向前伸直，与肩膀平行；
3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；
4、身体还原，换右边重复再做即可。
屈膝侧抬腿
1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼
2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。
3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。
