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变胖比你想的更容易?4个不良的“小习惯”会加快变胖速度!_360y

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摘要:没有比变胖更容易的事了,经常熬夜、背负着巨大的生活或工作压力、不规律的饮食结构、缺乏运动等都会导致身体肥胖。总而言之,有很多意想不到的因素会导致人们变胖,相信你也中招了。

没有比变胖更容易的事了,经常熬夜、背负着巨大的生活或工作压力、不规律的饮食结构、缺乏运动等都会导致身体肥胖。总而言之,有很多意想不到的因素会导致人们变胖,相信你也中招了。

哪些不良的习惯可造成身体肥胖?

1、开灯或开着电视睡觉

经过研究发现,睡觉时暴露在人造光中可导致女性体重增加,因为暴露在人造光下可降低睡眠质量,褪黑激素分泌受到影响;闪烁的电子图像也会刺激大脑,久而久之造成身体肥胖。

2、吃饭速度太快或从来不吃早餐

从来不吃早餐的人身体更肥胖,因为不吃早餐会导致午餐和晚餐暴饮暴食;吃饭速度太快同样也会造成身体肥胖,因为狼吞虎咽时大脑接收到饱腹的信号晚,等感觉到饱腹时已经摄入太多的热量,从而导致肥胖。

3、缺乏光照

研究发现,体内维生素D含量不足脂肪易在肌肉中堆积。身体中大多数维生素D由阳光中的紫外线照射合成,所以缺乏工作的人身体易肥胖。

4、节假日补觉

节假日经常补觉易导致身体肥胖,同时也会损害身体健康,其危害并不亚于睡眠不足。因为这类人更容易吃太多零食,除了导致身体肥胖外,也提高患糖尿病几率。

如何判断自己是否需要减重?

1、体重指数

体重指数等于体重除以身高的平方,正常情况下在18.5~23.9间,超过23.9就应该积极减肥;不足18.5,说明身体消瘦,还需科学搭配饮食来增加营养。不过体重指数无法反映脂肪分布,部分人群体重指数正常,但腹部堆积太多脂肪,此类人易患上慢性病,所以还需结合腰围来判断到底该不该减重。

2、腰围

通过腰围能反映脂肪总量以及脂肪分布,评估患慢性病风险。成年女性腰围应小于80厘米,男性不能超过85厘米。

温馨提示

调整好生活方式就能帮助减肥,合理安排一日三餐,不管工作有多忙都不能忽略早餐,同时保证各餐中有充足的蛋白质和维生素以及微量元素。晚餐适当的减少,吃得清淡一点。培养主动喝水的习惯,白开水或淡茶水也是不错的选择,尤其是早晨醒来后和三餐前分别喝杯水。除了控制饮食外,还需要保持适度运动,每天有30分钟以上的户外活动时间。

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