摘要：常常听到有人调侃：长胖是对冬天最基本的尊重，很多人在冬季都会比其他季节体重增加3~5斤。虽然厚厚的衣服能遮盖住肥肉，但也不能自欺欺人。冬季可以适当的储存脂肪来抵御寒冷，但也要有个度，切勿放纵自己长肉。
常常听到有人调侃：长胖是对冬天最基本的尊重，很多人在冬季都会比其他季节体重增加3~5斤。虽然厚厚的衣服能遮盖住肥肉，但也不能自欺欺人。冬季可以适当的储存脂肪来抵御寒冷，但也要有个度，切勿放纵自己长肉。
为什么冬天容易长胖？
1、胃口变好
体温可随着外界环境气温发生改变，气温较低时，为能维持基础体温，身体需摄入足够的热量，再加上低温可刺激胃酸分泌，从而使得人们胃口转好。
2、趁热吃饭
由于天气寒冷，很多人喜欢吃刚出锅热乎乎的食物来暖身。经过研究发现，食物温度特别是淀粉类食物温度可影响食物消化吸收。热的淀粉类食物升糖指数高，在体内能快速转化为葡萄糖，利于消化吸收。淀粉类食物放凉后可产生抗性淀粉，难以被消化，而且也能增强饱腹感。
3、脂肪合成代谢速度加快
本身脂肪不传热，皮下分布的脂肪能减少热量散失，避免外界辐射热侵入，外界气温降低后，为能维持基础体温，机体会以储存脂肪的方式来对抗寒冷。寒冷天气中脂肪合成代谢速度较快，但脂肪分解代谢速度低，从而使得脂肪在体内堆积，造成身体肥胖。
4、运动量减少
寒冷天气人们易产生惰性，运动量也随之减少，无法消耗体内多余热量。由于摄入热量多，消耗的较少，剩余热量就会转化成脂肪堆积，从而导致身体肥胖。
5、吃太多甜食
几乎每个人都无法抗拒甜食带来的诱惑，特别是冬季。甜食中含有太多糖分，在体内消化速度快，刺激胰岛素分泌，从而造成身体肥胖。
6、出门少
冬天日短夜长，19：00~20：00左右就已经天黑，人们户外活动量减少，晚饭后习惯坐在沙发上玩手机或看电视，无法消耗体内热量，从而造成身体肥胖。
温馨提示
冬季应保证有足够的蛋白质摄入，不仅仅减少脂肪，而且可促进肌肉组织生长，提高基础代谢率，可以从奶类、蛋类、瘦肉和鱼肉中获取，但应少吃碳水化合物；不能暴饮暴食，每顿饭只吃7~8分饱即可，吃饭时也要做到细嚼慢咽和专心致志。另外，经常做增加肌力的运动，如俯卧撑 、深蹲和拉力器等，每天有30分钟以上的有氧运动时间，能帮助消耗体内热量，防止脂肪堆积。
