疫情增加精神类疾病的发病率？面对情绪上的抑郁，如何才能驱赶？

今年，似乎并没有我们想象中的风调雨顺。 疫情持续不断，摇摆不定的封控、以及经济下滑的压力，新冠疫情带来的不仅是被孤立的不安、经济压力，最重要是带来对未来的迷茫与不确定性。 在这样情况下，我们总是担心自己是否会成为下一个“确诊者”，究竟需要隔离多久；同时也害怕被裁员失去工作，收入的锐减以及各种贷款的压力。 再加上错误、谣言的信息，以及超出我们认知能力所处理的信息过载，带来的却是各种恐惧、抑郁以及孤独。 世卫组织：新冠疫情引发更多人罹患精神疾病 6月17日，世卫组织就发布最新的一份《全球精神健康报告》。 数据显示，2019年全球精神健康疾病患者达到1亿，然而在疫情爆发后，全球抑郁和焦虑患者增加了25％。 全球每8人就有1人患有精神类疾病，若是在冲突地区、经济落后地区，大概每5人就有1人存在精神健康问题。 报告同样警示，患有严重精神健康疾病的患者要比一般人早亡10-20年。 疫情期间，究竟如何才能减少负面情绪？ 世卫组织曾警告，不要试图预测病毒能持续传播多久，新冠病毒或许可能永远不会消失。 疫情之下，紧张、焦虑、恐慌，经济动荡以及“被破坏的日常”，往往都会造成心理困扰。 而在这样不明朗的条件下，我们需要做的就是----如何才能减少负面情绪的存在。 应如何做才可以让自己走向光明呢？ 1、学会与他人沟通 多与他人沟通，通过这种方式可以有效改善抑郁症。 在与他人沟通过程中，可以向对方倾诉情感，释放压力，这样可以帮助消除抑郁的情绪，避免其长期深陷不良情绪中。 2、坚持适量的运动 想要走出抑郁症的困扰，不妨尝试一下坚持1~2项运动，如慢跑、快走、打球、游泳等。 适量的运动不仅可以增强免疫功能，提高抵抗力，还可以促进体内多巴胺的分泌，让人心情愉悦，放松大脑，从而缓解抑郁的情绪。 3、积极治疗 对于一些病情比较严重的抑郁症患者，有可能需要借助于治疗才可以使病情得到改善。 抑郁症的治疗包括心理治疗与药物治疗，其中心理治疗包括认知行为治疗、精神动力学治疗等等，药物治疗主要是服用一些抗抑郁的药物，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等等。 此外还包括中医治疗、物理治疗等，患者应积极配合医生，通过合理治疗，可帮助控制抑郁症的发展。 生活中做到以下这几点或能减少抑郁症的发生： 1、调节好饮食、睡眠及运动 一些不良的习惯可增加抑郁症出现的风险，比如经常熬夜就很容易导致情绪低落，过度节食也会使心情变得烦躁、易怒。 还有一些人有吸烟、喝酒的习惯，尼古丁和酒精也会引发焦虑、抑郁等情绪，这些都会使人们更容易患上抑郁症。 要预防抑郁症的发生，首先应注意养成良好的饮食和作息习惯，此外坚持适量的运动也可以帮助我们放松心情，保持身心健康。 2、及时释放压力 一些人出现抑郁症与压力过大有关，想要预防抑郁症，应学会释放压力，在工作与生活中觉得压力过大时，可通过向朋友倾诉等方式来改善。 3、培养兴趣爱好 无论是读书还是画画、书法、运动，当人们拥有一项兴趣爱好时，一方面会对生活产生极大的热情，另一方面也可以让我们暂时忘记生活中的烦恼，从而预防不良情绪的发生。 与其他疾病相比，抑郁症虽然在身体上没有明显的表现，但却给患者带来的极大的心理伤害，严重时甚至可危及到生命。 因此，如果大家在生活中发现自己有情绪低落、失眠、记忆力下降等表现的，应引起警惕，及时调节好自己的心态，多与他人交流，如有必要，还可以求助于医生，改善抑郁的问题。 【以上内容转自“有问必答网”，不代表本网站观点。 如需转载请取得有问必答网许可，如有侵权请联系删除。】 延伸阅读 知名心理学作家卢熠翎：负面情绪产生的动机，都是为了保护我们