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每天的减肥营养餐食谱大全

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关于各种家常每天的减肥营养餐食谱的做法大全带图解

每天的减肥营养餐食谱大全 美容护肤网

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  食材食谱热量:350(大卡)

  鸡蛋煮熟,在煮的同时放上西兰花一起煮

  黄瓜洗净切片或者整根吃,西红柿洗净切片或者整个吃,酸奶可以来一小杯,最好是自己制作的无糖酸奶

  然后先吃塑食圈饼干,再吃蔬菜和鸡蛋,早餐就能吃的饱饱的,营养健康还能消脂。

  减肥食谱一日三餐二:

  1、早餐

  材料:薏仁粉1大匙、无糖豆浆240ml(黄豆1杯、水6杯)

  做法:将黄豆洗净,加水3杯浸泡1夜后,用果汁机高速打成泥状,倒入锅中再加3杯水以中火加热,煮至即将沸腾时必须小心加以搅拌。煮沸后过滤除渣即可。将无糖豆浆以中火煮至温热,加入薏仁粉搅拌均匀,以小火续煮约1分钟即可。

  2、午餐

  材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

  做法:将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟;番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用;用淀粉和鸡蛋加 少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油,放入微波炉中火3分钟至熟;土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成 泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片;锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋 上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

  3、晚餐

  材料:白萝卜一个,大概500克,口蘑二两,甜玉米2根,大约250克,葱花少许,盐少许

  做法:把白萝卜去皮洗净,切成小块,把口蘑取蒂洗净,把甜玉米切成大小合适的块状,先用开水把甜玉米煮到半熟;用一个中型的汤锅盛小半锅水,等水开以后 加入甜玉米,等到玉米快熟时加入口蘑,煮到变色以后再加入白萝卜,再煮上15分钟大概就可以了,盛出来的时候调入一点盐,撒上一点葱花就可以了。

分类:减肥食谱
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