无论做什么事情，最重要的是让自己开心、投入其中，减肥也是一样。如果因为减肥而让自己变得不耐烦、焦虑，那么有可能你的减肥方式出了问题。今天的减肥达人根据自己的减肥原则，在两个月的时间内，体重从136斤直降到99斤。要健康、快乐地减肥，不妨从她的减肥经验中取取经!
分享经验啦，首先最重要的是心态，不可因为减肥搞得自己心情不好，如果减肥一段时间后发现自己变得不耐烦、易焦虑，就要注意了哦，可能是你“用力过猛”了。
【基本原则】
1.一日三餐规律饮食：
* 早餐必吃蛋白质(牛奶、鸡蛋，轮流搭配燕麦、全麦吐司等含淀粉食品)
* 午餐必吃淀粉类(其实米饭热量真的并不算高，又饱腹，饱腹感比什么代餐粉、热量棒+喝水来得快，同时，米饭比较容易消化，不会担心便秘的困扰，所以一定要吃米饭，特别是女生，可以减量，但不能不吃，要不然姨妈就会离你而去很久很久，关于姨妈的问题，后面细谈。)
*晚餐必吃蔬菜(蔬菜不仅饱腹，还是平衡负热量食品，前提是少油，拒绝沙拉酱神马的，说白了，蔬菜就是吃进去反倒会帮你降低热量的，因为蔬菜给人体提供的热量远远低于肠道消化它所付出的热量)。
2.坚持自己独一无二的运动模式(这里的运动模式是两种相结合的)：
*有氧运动+*睡前针对性运动
每周至少坚持做三次有氧运动，每次准备阶段加运动阶段至少1小时(当然最省力的我认为是跳绳和跑步，当坚持完完整整2周的时候 便会发现——根本停、不、下、来)。
睡前针对性运动就是：对自己身体最不满意的部位做针对性训练(比如我就是研究了一套瘦下巴，瘦背，瘦胳膊，瘦腿的睡前训练哈，每样只做10下左右，效果明显哦，特别是加之心理作用)。
3.饭后罚站：
其实初衷并不是为了减肥，偶然一次好奇舒淇女神是怎么练出气质的，于是，偶然发现她有饭后靠墙站30分钟的习惯，模仿+摸索，15分钟对我们而言已经完全足够了，不仅背挺直了，腰、肩都瘦了。
4.不准吃减肥药!不准偷懒不运动!饿了就忍着，忍不了就睡!
【减肥前准备】：
1.首先，你需要一个明确的目标或者说是动力，(如，为什么而减，减了奖励自己什么，什么时间内瘦下来等。得好好规划)，比如我就是因为当时太胖，男神约去玩水世界，尼玛 太胖，怎么敢嘛。下定决心，瘦下来亮瞎你的狗眼!然后就默念到瘦了为止。
2.第二步，最好身边有一个一起减肥的小伙伴，互相监督，公告世人你们要减肥，暂时没朋友!(减肥期间真的或多或少会放弃许多聚会，流失几个朋友，不过既然是真正的朋友，他们也应该支持你减肥。)
减肥期间是不是最怕朋友聚餐?印象最深的一次是，晓得我们重庆火锅好吃撒，但是由于减肥就只好要了一瓶矿泉水，盯着全桌子人吃完两小时的火锅。哈喇子直流哦，不过忍住了，然后，就再也不叫我吃火锅了。
3.重要的一点，准备一个轻、薄的小本子，便于随身携带随时查看的(只是减肥初期)。
记下两个重要的东西：
一、卡路里表(这个不用太复杂，太详尽，大概分成“肉、菜、水果、淀粉”等几类。)
二、你当天的饮食计划，及最终完成情况。(要是有小伙伴，互相评个分也是可以滴。)
4.随身带“护身符”
这里的“护身符”可以是很多东西啦，比如男神送的水晶手链(呜呼呼)，戒指、杯子、一张画、神马的都可以啦，只要你认为看着它你会有坚持下去的动力，(但必须是时时刻刻看得见的东西)，快叫你的男神送你一根水晶手链啦!
【减肥历程一】荒废的几周
决心减肥的头几周，很迷茫尝试了各种减肥方法，先跟大家说说错误或是不太好的几种自己亲身经历过的：
1.×只吃水果减肥法×
以前胖也没怎么想过要减肥，于是对于刚起步的我并不了解什么方法最有效。心想着反正水果不是什么坏东西，吃了还胀肚子，挺好，于是去超市买了各种水果，现在记忆犹新的含有：圣女果、火龙果、荔枝，天呐，全是高热量的。
反正满实满载是洗了整整一个脸盆，然后早中晚全部吃掉。坚持了3天，一斤没瘦，反倒重了，怒了，不靠谱!一脸盆高热量水果三顿吃完怎么能靠谱?!
2×苹果断食法×
我尝试的苹果断食法有点不一样，早上一定保证了牛奶+一片土司的，中午晚上各两个苹果。第2天就瘦了2斤，可发生了世上最令我痛苦的事——便秘!!!不排怎么得了!现在想想，苹果吃了肚子挺胀气，一日三餐吃，根本不靠谱，反倒会弄坏消化系统。
3.x不吃米饭x
尝试了一周的早中晚不沾淀粉的饮食，体重的确有减轻，便秘也不那么严重，但还是会便秘，(我是个对便秘零容忍的人哈)最最最关键的是!!!姨妈变成褐色了，并且一天半就完事了，心想糟了，肯定糟了，都是不吃淀粉惹的祸。
身边的男性朋友提醒我，一定不能不吃米饭饿肚子，大姨妈不来没人会娶你!没人会娶……没人娶……
总的来说，这是初涉减肥队伍中的经验教训。于是在接下来的一个月里，开始于肥肉作战啦!
【减肥第一个月】
对，如一个朋友说“要保持一颗很想瘦的心”!当然还要天时地利人和，天气也很重要，冬天又冷又饿，很难坚持，所以4月-10月是最合适的季节。
*第一步：计算你的BMI，记录在小本子上，写上目标
*公式：BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方2
(我最胖的时候BMI有25.3++++++，所以大家不要怕!!你们都是瘦子!!)
说说BMI，据我的经验 BMI≤19是几乎每个妹子的心愿，曾经看到过说模特的BMI在18左右，但实际上国外统计，BMI在19.65左右是最性感滴，据自己的实践经验，但我BMI<20时，大姨妈已经紊乱，小于19时，停经了接近半年，西医中医都看过，无效，只有自己调理。
so，无论对准备怀宝宝或是每个妹子，建议循序渐进，把BMI保持在20±0.4.会看起来很瘦，摸起来有肉。如果你的BMI已经小于19了，建议您别减了!!调调大姨妈吧!
*第二步：制定饮食计划
饮食计划可以按周计划，也可以按日计划，总之怎么开心怎么计划。我的第一个月基本上每周掉3-4斤，因为几乎都是掉的水，作为一个女胖子，我最讨厌的就是运动，觉得运动出汗会热，太胖运动会被别人笑话!!所以基本上从饮食上控制，除了散步没干过其他任何与运动相关的事情。
(不过!不过!话说回来，现在想想，当时这样并不是合理的，如果控制饮食+运动就不会留下这么多肥胖纹，我现在膝盖窝和大腿留下了不少肥胖纹，很是悔恨)
给大家讲讲饮食计划制定规则，根据减肥所需卡路里，一天最多不摄入1000大卡的食物，每天定点吃饭，碎觉前5小时不要再进食，饿了就喝水。有个很好的计法推荐给大家：
* “1 2 3 4 5” 每天1个蛋或1杯奶，2餐要吃淀粉，3个低糖水果，4种蔬菜，5筷子肉。
例如： 周一：
早：牛奶一盒+燕麦+一个桃子
午：饭量减少1/3+瓜类蔬菜+叶子蔬菜+5筷子鸭胸肉(如果太油清水里涮涮或者用省下的1/3米饭滤油，虽然有点浪费，可是总比长在自己身上好吧?)
晚：两个香梨+蔬菜1+蔬菜2(是不是很饱肚子了)
只是举个例子哈，以不变应万变，记住1,2,3,4,5，同志们都可以的!!!
*当饮食上稍加控制略有成效时，我们就可以关注卡路里了，我第一个月的室内散步活动，要么就是看好看但是穿不得的衣服，要么就是逛超市看各种零食的卡路里表!!身上只揣2元买矿泉水!饿了就干了!矿泉水!
说说卡路里计算，不用这么复杂的记住每一样，曾经我也因为更朋友一起吃饭挨着算卡路里被骂得狗血淋头，差点被绝交。所以，默默计算就好。
大概是*一筷子肉——50卡，(中等肥瘦，中等厚度，不是指肉丁、肉丝哈，例如一块凉拌鸡，一片嫩牛肉，不一一细说了，如果肉薄就x2)
*一盒牛奶150卡，一个鸡蛋100卡
*米饭一小碗150卡
*水果，最好选择猕猴桃、香梨等，一个按100卡算
*无油的蔬菜可以算0
*豆制品按蛋算，多吃很有益，也很饱腹。
*减肥不饿肚子，根本是不可能的，但要在保证健康与身体所需的情况下，逐渐减少。当你发现从坐姿变为站姿时，两眼发黑，脑袋昏的时候，注意了，用力过猛。这方面，问过学医的同学，减肥过度会使智商变低，因为脂肪消耗过多会消耗体内黄酮，而黄酮是促进脑部顺利运转的，所以，当你有所不适时，一定要适当增加热量摄入，并不是指饼干、糖等。
说说减肥最好准备的零食：豆干、坚果、燕麦。饿了就适当吃点，切忌大量加入添加剂的，最好以少盐少油为佳。
【平台期】
很多时候，减到一定的体重了就感觉下不去了，其实是内部脂肪正在转化成糖类物质，质量守恒但如果坚持就会变成糖类被利用、被消耗、减下去，所以，遇到平台期只有一件事可以干，那就是坚持。
两周坚持下来了可以稍加奖励自己，我当时跟朋友约定，坚持2周来一次自助餐，吃到撑为止，不仅没反弹，反而因为心理罪恶感，继续的坚持下去。
