腰腹三步曲 球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。 腿部及平衡能力训练 仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好把双手分放两侧，背部接触健身球。然后就是慢慢抬你...[查看全文]

1.泰国：辣椒减肥 泰式饮食世界最辣。辣椒有助于加快新陈代谢，减慢进食速度，进而防止过量饮食，达到减肥的效果。 2.巴西：黑豆拌饭 巴西人每餐必吃的这种传统食品有益保持苗条身形。《肥胖症研究》杂志刊登的一项新研究发现，与典型西方饮食相比，“米饭＋...[查看全文]

日本东京一家公司别出心裁，推出了一个名为“super leggist”的美腿大赛，“美腿大赛”组委会还对各位得奖者进行了表彰。“美腿大赛”的奖项从2003年开始设立，至今已有6名优秀女星获此殊荣。 对此，网友纷纷表示岛国人民口味真特别，吐槽无力，节操何在呀？...[查看全文]

小腿粗胖的原因 1、遗传基因影响 天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。 解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。 2、爱穿不适合自已的鞋 由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿...[查看全文]

怎么瘦手臂最快?运动!只要正确运动，是不会练出肌肉的。下面分享以下七组哑铃动作，有效甩走手臂赘肉，告别难看的麒麟臂，平时把这七个动作重复三次就是一组完整的瘦臂训练了。 瘦手臂动作一、交错俯卧撑 以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手...[查看全文]

躺姿抱腿 锻炼部位：大腿 仰卧在地上，两腿屈膝平方地面。接着抬起右腿，向上伸直，脚尖向头部方向，两手抓住右腿膝盖处拉向身体。然后再慢慢地回到原姿势，换另一边重复动作。做动作的时候注意头部、肩膀和臀部不要离开地板。 仰躺折叠腿 锻炼部位：臀部 仰...[查看全文]

日前，一名居住在美国迈阿密市的古巴女孩因上传了大量展示自己靓丽美臀的照片而在社交网站上引发了不小的轰动，被网友们称为“最性感的古巴女孩”。而她之所以上传自己的美臀照片，是为了挑战同样因“臀”而知名的美国名媛金·卡戴珊。 这名古巴女孩名叫凯西...[查看全文]

动作一 1.站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。 2. 腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。 动作二 1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。 2.挺胸用双手手...[查看全文]

瘦大腿第一式： 找一面墙或者玻璃门，然后面对墙站立，双手于胸前扶着墙，双腿分开与肩同宽，接着左脚缓缓向左侧抬起，尽量抬高些，保持5秒钟，同时保证上身与右腿笔直。 然后放下左腿，换到右腿抬起同样的高度，保持身体不动，保持5秒钟，双腿轮流进行，直...[查看全文]

丰胸按摩手法： 第一步： 双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。 第二步： 用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下；共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。 第三步： 用右...[查看全文]