关于各种家常适合晚餐的减肥食谱的做法大全带图解
减肥期间晚餐吃什么好
肥胖不利于健康和长寿，而在减肥过程中如何控制晚餐才是最重要的，多数减肥者都喜欢选择甚至不吃晚餐，其实减肥应尽量选择以植物蛋白质为主的低脂食品。减肥期间晚餐吃什么好?减肥期间晚餐最好的是以鱼和豆类，菌类等含蛋白质多的食物，同时搭配一些烫青菜和炖青菜，以补充人体必需的微量元素。
晚餐最好在8点以前结束。因为一般晚餐后3～4小时就会入睡，要有一定的时间让食物得到充分的消化、分解，才不容易在体内囤积成为脂肪。 您一定要注意：晚餐不当将会导致多种疾病。如果你有兴趣，我瘦啦专业的减肥网站给大家介绍几种晚餐减肥食谱。
晚餐怎么吃
一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。那么，晚餐究竟应该怎样吃呢
第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是一种保健良策。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。
人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人已入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪摄入太多，会使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
第三，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。
晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病
晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久，身体就会逐渐肥胖
推荐菜谱
1、香菇蒸带鱼
原材料：香菇30克、带鱼150克
调味料：姜片、葱段、料酒、盐、味精、胡椒各适量
做法：(1)将带鱼洗净切成一致的段，香菇泡发后切成片;
(2)再将香菇、带鱼一起放入碗中，加入调味料一起拌匀码味30分钟
(3)再将其上笼大火蒸20分钟即可。
功效：此菜富含蛋白质、多种维生素以及矿物质，是高营养低脂肪食物。
2、绿豆芽拌豆腐
原材料：绿豆芽50克、豆腐100克
调味料：小葱、盐、香油、味精各少许
做法：(1)将新鲜绿豆芽和小葱切成小段，在沸水中烫熟后备用;
(2)将豆腐切块用开水烫一下，放入碗中，并用勺研成豆腐泥;
(3)将所有的材料混合在一起拌匀即可。
功效：绿豆芽中维生素c和蛋白质的含量非常高，豆腐也是高蛋白食物，二者同食即有营养又有减肥效果。
3、海带菠菜汤
原材料：水发海带50克、菠菜200克
调味料：盐、味精、香油各适量
做法：(1)海带洗净切丝、菠菜洗净切段
(2)锅内加水适量、放入海带丝煮15分钟，然后再放入菠菜，同煮5分钟、加入精盐、味精、淋上香油即可。
功效：此汤富含蛋白质、叶酸、粗纤维等营养物质，有减肥降压、养血补虚的功效。
减肥效果最好的花茶
玫瑰花美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌，最适合因内分泌紊乱而肥胖的MM。
洛神花解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。
玳玳花清血，促进血液循环，舒肝、和胃、理气，适合脾胃失调而肥胖的MM。
柠檬片利尿，调剂血管通透性，适合浮肿虚胖的MM。
决明子促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。
陈皮可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
甜菊叶天然甜味剂，是瘦身者的良伴，几乎没有卡路里。
荷叶自古以来的瘦身良药，可以清火、利尿、清脂、通便。
薄荷好处多多，对肥胖、糖尿病等都有好处，当然还能清新口气了。
甘草可以抑制胆固醇，还能增强免疫了，抑制炎症。
茴香可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物甜茴香，喝的是它的种子)
菩提木可利尿，分解脂肪，有助排出体内废物。
迷迭香促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。
